防疫週末你們在做什麼勒🦖分享我最近聽到覺得很受用的有聲書《精力管理手冊》以及很推薦的日文Podcast 節目，先收藏起來這陣子宅在家剛好可以聽😂
以前只聽過時間管理，覺得要有效率就是要把行程塞好塞滿，但實行起來常常時間到了卻提不起勁做該做的事（好崩潰）
直到看了書才知道精力管理跟時間管理必須一起實行，免得一天到晚覺得很累。
節錄書中短時間內加強精力的作法🙌🏼
1. 腹式呼吸（最快！）
快速增加血氧含量、調節身體的狀態，心理上也可以讓心情平靜。不知道怎麼做可以上網找一些教學影片。
2. 小睡😴（最有效）
利用午休時間或坐車時間小睡是必要的「精力投資」。小睡時間要控制在30分鐘之內，免得進入深睡期再被叫醒會覺得更累，超重要請筆記！！
3. 吃🍜
多喝水、吃原型食物之外，補給品真的要吃。尤其B群跟女生一定要補鐵，腦袋會清楚很多👌🏼
4. 給自己一片面膜的時間
很忙的時候給自己一片面膜的時間，靜下心來找回自己，想想事情的優先順序，拿下面膜皮膚跟心情都變好了
5. 走一走🚶♀️🚶
冷氣房中空氣品質差，站起來走一走能加速血液循環，快速地提升精神、找回腦部的氧氣。
常常覺得累的人真的很推薦你們去看看《精力管理手冊》，對我最近的工作狀態幫助很大。這本書可以在Himalaya上收聽，他們有給我的觀眾們30天的免費試用，兌換方法可以看圖。
兌換傳送門：https://www.himalaya.com/mPmaw
另外推薦一些Himalaya上的日文podcast，記得先在設定的地方把國家調成「日本」才能聽喔。
🎵《世界一ゆる〜い幸せの帝王学》
Himalaya日本版的排行榜第一名，每集約10分鐘的對談節目，用很輕鬆的方式回答觀眾提問或生活瑣事，主題主要圍繞在「生活中的幸福」。
✔️兩人對話+適中的語速，聽力難度中等。
🎵《夫婦円満ときめき会話術》
主要分享女生的表面話跟真心話，例如「隨便你（勝手にして）」=「你敢隨便來就完蛋了（勝手にしたら許さない）」😂還滿有趣的。
✔️女生一人主講，結構比較鬆散一些。
🎵《どうぞ体の力を抜いてお耳をお貸しください》
聲音很好聽的女生分享每天的一些小思考，每集都很短聽起來滿療癒的。
✔️女生一人主講，每集主題明確好理解。
Himalaya的兌換方法可以參考圖片，記得要先點選網址註冊帳號後填兌換碼「tiffany」，再用這個帳號登入app。
留言跟我說你比較喜歡有聲書還是日文podcast的介紹？沒有抽獎我只是想知道(笑）
@ Taipei, Taiwan
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